Я понимаю, не один год занимаюсь. Просто я занимался без проги, делал жим, приседания, ну и по мелочам бицепс и т.д. Нужна хорошая прога для всего этого. Застой конкретный...

Игорёк, могу выложить рабочую прогу, занимаюсь по ней с сентебря.. застои прошли,но с 1-им маленьким условием, об упоминание о авторе, т.е о бо мне любимом..

я тебе скажу по чему..я 2 года делал одну базу.. меня тренер уверял, мол ты вырастешь,а я верил как дурак!! щас вот в сентебре решил подойти серьёзно к этому делу, поменял прогу(много их перепробывал) ..и могу сказать,что я за пол года вырос больше чем за эти 2 года с этой чёртовой базой!!

во 1) у тебя возраст больше чем уменя, набор мышечной массы идёт в несколько раз быстрее(от природы даже), 2)база не помагает развить все мышцы и сухожилия хорошо..3)я не понял про какую изоляцию ты говоришь?? я что должен сесть в погреб и седеть там один,изолированный от всех людей?? ))) XD_D

Денис=+миллиард))))))Я так давно не смеялась)))))))))

база не помагает развить все мышцы и сухожилия????? Денис, ты чет вообще не то говоришь. И сколько же тебе лет, что база не помагает?

Денис почитай Фалеева)Я час только по нему занимаюсь)))12 кг за пол года - только базовые упражнения)

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
3 дня по Фалееву))

Блин народ, незнающих посмотрю не постить!! я не сказал ,что база-гоФно, я сказал,что "база не помагает развить все мышцы и сухожилия".. это разные вещи..

Серёга Щербина, мне 16 лет.. и как я понял, знаний у меня больше тут,чем у некоторых!! (((,..

Да ну вас.. не хотите,как хотите!! вот и помагай людям ещё..((

откуда такие широкие знания в 16 то лет? напиши силовые

да я литры перечитал дай боже, одной анатомии только пол библиотеки..
ну я не лифтёр( не люблю когда болят суставы),качаюсь чисто для физ-подготовки..
жим лёжа штанши с груди=103кг
приседания со штангой= 150 на 2, на раз не пробывал
становая тяга"суммо"- 180кг
становая тяга "классика"=160кг..

ой не верится мне...

Сервый, ну хочешь у бабушки у моей спроси ))
Да и дело не в том ,чтобы кто то поверил..тема не про меня!! пацанчику тему нужна,а он свалил в запой видать, тупо закроем её и всё!!( во избежание спамов и флуда!)

Я уже тут, вышел из запоя! Теперь похмелье) ладно, шучу... Мне нужна прога не только чтобы база была! У кого нибудь есть проги вейдера?

удаляю свои посты) вы нашли друг друга)

Привет.Я не успел к дискуссии,а тема интересная.Мое мнение что делать одну базу неправильно и вообще роль базы преувеличена.Саша - как опытный можешь дать короткое определение что такое *база*? А то есть разные мнения...

Всеобщее определение - то где работает больше 1 сустава. Но я лично базу считаю тем, где работает много мышц стабилизаторов, Саш. Да и не настаиваю я на одной лишь базе, но тут то...почитай. Совсем запущено.

запущено но не совсем.Для нормального взаимопонимания было бы хорошо четко разделить упражнения на базовые и просто многосоставные компаудные.Саш,по твоему определению все что не изоляция уже база.Ещё бывает деление на общие базовых и базовые для мышечной группы - что тоже считаю сомнительно

ну смотри, допустим "разводка" гантелей лежа. При правильной технике работает грудь, работают широчайшие и середина спины, работает бицепс даже. В то время как если заменить кроссовером - работает грудь. В принципе все.

Не понял меня.Я типа в курсе.Надо конкретно для всех прийти к согласию.Например - база 3 упражнения,когда советуют делать базу - значит только 3 и ничего больше. Подтягивание,жим с груди,жимы лежа под углами,брусья,тяга в наклоне - отличные многосуставные упражнения,но не база.

Ну вот вначале человек пишет *делал одну базу* и как мне понять что он имеет ввиду?

ну для меня именно это база, скажем жим лежа, присед, становая, подтягивания - вот для меня так сказать истина)
Как скажем база для бицепс это штанга, хотя гантелями делаем форуму.
Как для трицепс массивности - жим узким хватом. Хотя тут же идет отжимания на брусьях и французский жим. Все конечно ИМХО.

А тут уж получается как его научили. Все сразу понимают под троеборьем.