купить красивую и женственную тренировочную форму=))))))шутка

хех)) это уже есть!:))

мое мнение таково:посмотри какими упражнениями страдает мужской пол и делать то же самое(выбирая что тебе нужно и подходит),только конечно с много меньшими весами)!всё зависит от того насколько и как ты хочешь накачаться-например,чтобы не поймать широкие плечи избегай(или сведи к минимуму) жимов штанги\гантелей сидя\стоя и т.п..Я хочу сказать,определи для себя чего ты хочешь достичь и какие мышечные группы у тебя отстают...успехов в спортивных начинаниях=)

К тренеру он все покажет и расскажет.

мне кажется,что подкачаться и женственно это разные вещи..Да и непонятно,что хочет ольга..чуть набрать?скинуть? или придать фигуре рельеф..

хотелось бы и скинуть немножко и рельеф придать...
а насчет тренера... я недавно переехала жить в Италию, еще не особо здесь обосновалась. Поэтому пока что все в домашних условиях:)
Занимаюсь с приставкой Wii Fit:) может, кто-то слышал о ней:)

Хотите подкачаться - берите и качайтесь! Мяса на Вас все равно много не вырастет, так что женственной останетесь, если стероиды есть не будите. Это все предрассудки что качалка лишает девушек женственности. Питайтесь здоровой пищей. Пока на массу занимаетесь ешьте все, к лету подиетите и кардио больше делайте, прорельефитесь.

оооо... как же все сложно!:(((
наверное, действительно нужно к тренеру...:(

№8..Ярослав..насчет ешьте все..девушка хочет скинуть..если она будет есть все,то наберет еще больше..и будет потом сидеть на диете х.з. сколько(для женского организма (и психики!!!) это сродни инфаркту!!!!)

Ольга,на самом деле информацию по питанию вы можете найти сами в инете..На http://Ironworld.ru и, частично,http://Muscle-Fitness.ru можно найти интересующую вас информацию..(в форумах железного мира была похожая тема)..желаю терпения и удачи

#10, ну так ведь она в теме написала, что хочет подкачаться, т.е. набрать мяса, вот я и написал)) Наберет мяса, а потом и прорельефится, а то когда просушится то окажется что под слоем жирка мышц то и нет, вот тогда обидно будет, что перед этим на массу не занималась.

мышцы есть у всех(анатомически)..а насчет всего остального-надо учитывать причины,из-за которых Ольга хочет подкорректировать свой вес( у меня жена,к примеру,много набрала после родов).. да и начинать,как правило,всегда(по себе знаю) приходится с питания..

#9Ольга Fubelli , для начала Вы должны определиться где скинуть вес, а что подкачать, например, у меня широкие бдра (гитараобразанаяформа тела), я немного увеличила себе "вер" тела- покачала (постепенно увеличивая вес и повторения), "низ"- работаю на укрепление , но не увеличиваю - опредилила вес(нагрузку)и постепенно увеличиваю количество повторений за подход. Занималась сама и стренером - результатами довольна...

Ликусик, главное сильно верх не увеличивайте:) Мужчины переживают, когда у девушек бицепсы больше чем у них:)

Ольга, а к тренеру однозначно нужно, по крайнем мере, на первом этапе. Тут конечно можно долго воду лить, но только специалист и только в зале сможет определить ту программу, которая действительно будет для вас оптимальной.

вот иду записываться в фитнес, где все включено. Пойду для начала на авкааэробику и плавание. А потом можно и в тренажерку зарулить, через пару месяцев:))

спасибо всем за советы!!!

не поможет чему, пардон?))

Ничему не поможет:)

думаю, вы неправы)) похудеть уж точно поможет:))

группа называется "Любители ФИТНЕСА и бодибилдинга":))
все мои знакомых хвалят аквааэробику и худеют:)
не в обиду сказано, но такое тело, как у Вас, я не хочу и к этому не стремлюсь...
я просто хочу убрать несколько лишних кг и укрепить руки и животик:))

спасибо, взаимно! вы следуете своей цели, а это похвально! постараюсь и я сделать то, что задумала:)

ой, девушка удалила свои комментарии:))) такое чувство, что я разговаривала сама с собой))))))))))

:))) извини :))) просто не хочу светиться:)))

лучше бега нет ничё. Вот так похудеешь клёво). Бегай большие дистанции и всё. Пропатеешь как надо - вес уменьшится. Ещё ща зимой на лыжах клёво - реально подсбросишь. И не ешь ничё каллорильного. Поменьше сладукого, жирного.