Много чего ,много! Формула проста -меньше есть больше тратить ну а сжигает жир в основном сердце ну и мышцы ног так как там больше всего красных волокон.Ну это в кратце :)

У вас может быть неправильный обмен веществ, поэтому советую перейти на раздельное питание, пить в двое больше воды, и не есть жареные блюда, сладкое и мучное после полудня.

Согласна, но еще играет большую роль общее состояние организма. К т ерапевту!!!!!!!!!!!!

Да на вас посмотреть надо, где вы толстый(ая), соответствующую диетку (образ питания) и прогу!!!

Соглашусь с первым оратором - питаться надо минимум 5 раз в день, плюс кардио нагрузки(бег и велотренажер), можно к этому добавить раздельное питание или по группе крови...

Понятие "мало ем" для разных людей разное. Если есть лишний вес это означает только одно либо нарушение обмена вещест, т.е. распределение и утилизация съеденного не происходит правильно в организме, либо вы съедаете больше чем расходуете (закон сохранения энергии никто не отменял). Во втором случае нужно либо увеличить расход (тренировки), либо уменьшить приход (пищу).

после тренировки, УЖАСНЫЙ ГОЛОД, готова съесть все и всех))))))) это ужасно, как с этим справится?..может больше пить?

К вопросу темы: согласна с дробным питанием 5-6 раз. Полному человеку ни в коем случае нельзя голодать - еще более замедлится обмен веществ, организм начнет копить жир и съедать собственные мышцы, что еще более занизит обмен. Порочный круг. В каждый прием пищи - животный белок. Углеводы - комплексные - в первой половине дня. Много клетчатки, некрахмалистых овощей, низкоуглеводных фруктов. Углеводы - с низким содержанием гликемического индекса. Вечером - белки. Никаких углеводов. Достаточное кол-во омега-3 жирных кислот в рационе (добавки либо жирная рыба, льняное масло и пр.)
Ксении. Кто вам сказал, что после тренировки нельзя есть? Эта лжефизиологическая формула устарела сто лет назад. Сразу после тренировки образуется т.н. углеводное окно, когда все съеденные вещества идут на пополнение гликогена мышц, а не в жир. Только есть нужно не котлеты, а легкоусваиваемые белки, и быстрые углеводы. Если контролируете массу, можно просто белковую пищу. Молоко, омлет, кефир, даже сладкий йогурт не навредят фигуре. Сразу после тренировки пища усваивается очень быстро, поэтому насытиться можно очень малым кол-вом, зато потом не переедите.
После тренировки организм истощен, уровень сахара в крови экстремально низок, отсутствие пищи дает серьезную нагрузку на сердце, а зато потом при приеме еды - резкий скачок инсулина, который загонит все прямиком в жировые запасы.
Ешьте сбалансированно, исключите пищевой хлам, обеспечивайте рганизм едой ровно столько, сколько нужно (баланс калорий)

Трен+кардио+диета+режим все, что требуетсо - для начала. Если бы все так просто было типо вот я начну мало есть и жир уйдет, то жизнь была бы скучна)

Диета! +спорт! Не есть сразу после трен! не есть после 6! и ещё когда на диета ! тяжело первые 2 недели ( кажется что не худееш) ! за то потом идёт всё как по маслу!)))

Егор, сбалансированное питание не имеет ничего общего с пропуском пищи после 18.00 и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Если вы активно тренируетесь, это полная ерунда. Диета - это не отказ от пищи, а правильный рацион, сбалансированный по кол-ву дневных калорий, составу нутриентов и увязанный с графиком тренировок. Послетренировочный прием пищи очень важен как если вы работаете на массу, так и на похудение. Если вы не поедите после тренировки, организм НЕ НАЧНЕТ АКТИВНЕЕ ЖЕЧЬ ЖИРЫ, а начнет ИСПОЛЬЗОВАТЬ СОБСТВЕННЫЕ БЕЛКИ, т.е. начнется процесс катаболизма, что никоим образом не способствует сжиганию жира.

у меня проблемма , жир на животе :((((
так всё норма , я ем правда много , но и занимаюсь тоже много :)
Пока сижу на диете то сбрасываю жирок , но и бицепсы тоже уменьшаются :(((
Есть ли способ сбросить жир только с живота ????

У меня не много лишнего веса, но дробно питаться у меня при всем желании не получается, но ем я в день не больше 1500 калорий,сладкое не ем,хлеб самую малость и то через день,два, при этом в зале занимаюсь довольно много! Что скажите? но вес улетел на 4 кг за дней 10 где то, после этого я болел вот вчера опять начал заниматься,но вес не прибавился, так ж с 94 до 90 скинул так и есть щас!

Но у меня широкая кость учитывайте, вес мне не больше 10 кг надо убрать, за месяц реально ? при условии что буду употреблять ЭКА ? эфедрин+кофеин+аспирин ?

Эка гуд, но достать иногда сложнее чем амфитамин (да и эф дороже пороха продают), вымути лучше пороха и жахай с утра по 1 дороге =)))

Не , я достану по любому

Aleksey Leksi Yakovenko.....такая же проблема...(((

Я ща на каши подсел , беру на работу литровую бенку пшёнки :))))
и утром пшёнка с молоком , ем по чуть чуть но часто , раз 10 в день :)))

Сколько замечал у себя в зале, присед хорошо вес зганяет. Ну и понижение калорий играет роль !

Сыроедение в помощь!

В принципе все разжевано Ириной Бажковой, делайте как она посоветовала в своем первом посте + на трене мин.промежуток между подходами и упражнениями только, чтобы восстановить дыхание + стазу после трени кардио - пробежка в медленном темпе минут 40 и через месяц себя не узнаете!)))))) Удачи!

Большое спасибо! все очень доступно и понятно )))

xaaaaaaaa a mne poxyu ya em kogda xochu i chto xochu......

В принципі я погоджуюсь з Женею.Просто у різних людей формуєтся різні жирові відкладення..."Жовтий жир"- це жир який не спалюєтся і має великі обєми(якраз такий і мають товсті люди), а є "червоний жир"- це жир який зберігає енергію не збільшуючи сильно обєму...
А щоб втратити жирові відкладення, то слід , як на мене , просто вибрати правильну програму тренувань, та не вимагати від себе забагато,оскільки є ще різні комплектації людей, тому не всі можуть стати сухими, і не всі повніють...А дієти - це особисте, і таке що не сильно впливає на обєми тіла, по - моєму...

P.S.Sorry, но я на руском плохо пишу...Если кому трудно с пониманием украинского, то постараюсь помочь с переводом...)))
Только пожалуйста никакого национализма, розговор по теме))))

Нужно просто исключить продукты содержащие рафинированный сахар и рафинированые жиры , и вообще меньше жрать :)))
У меня знакомая , говорит что типа ест мало и жирная как свинья , я так за ней понаблюдал , она внатуре ест мало , но зато в день дофига раз пъёт сладкий чай , то с булкой то с канфетами , пиченье разные , и ещё это в варенье вмокает :)
Говоришь ей , а ей пофигу , а шо я ж небагато ем - это её ответ , люди тупят просто , меньше жрите и всё :))))